Живая библиотека состояний

Мои нейроакустические упражнения это не только про расслабление, дыхание или остановку мыслей.

В обычной медитации вы можете направлять внимание на дыхание, звуки, ощущения и наблюдать за тем, что происходит внутри.

В моих упражнениях внимание направляется ещё и на определённое состояние, которое создают слова, смыслы, образы и сама структура практики. Это тренировка нового эмоционального опыта.

В основе многих практик диалог: к вам обращаются от лица значимой фигуры мамы, папы, любимого человека или символической фигуры, связанной с определённой темой.

Вы не наблюдаете за происходящим со стороны. Вы та, кому непосредственно адресованы слова и смыслы. Поэтому новым опытом становитесь именно вы: вы слушаете, чувствуете, замечаете реакции тела и постепенно учитесь оставаться в этом состоянии.

Здесь важно не просто услышать: «вас любят», «вам безопасно», «вы ценны», а исследовать, что происходит с вами, когда вы это получаете.

Именно поэтому я называю это упражнением: вы не просто слушаете, а вы тренируете способность чувствовать и проживать новый опыт. А затем это позволит вам допустить этот желаемый опыт в жизни, так как вы будете его способны заметить/создать.

Это нормально. Не нужно специально вызывать в себе эмоции или пытаться почувствовать «правильную» реакцию.

Если сначала вы воспринимаете практику только на уровне мыслей, то это тоже часть процесса.

Попробуйте просто продолжать и наблюдать.

Что происходит с дыханием? С телом? Какие мысли появляются? Что нравится? Что раздражает? На каких словах хочется отключиться или, наоборот, слушать внимательнее?

Нейроакустические упражнения — это не тест, который можно провалить.

Это тренировка чувствительности к себе.

И иногда первый результат это не сильная эмоция, а способность наконец заметить то, что раньше вы вообще не замечали.

Дайте себе время и вы обязательно почувствуете. У каждого свой ритм.

Сопротивление тоже может быть важной реакцией.

Иногда содержание упражнения сталкивается с вашим привычным эмоциональным опытом.

Например, вы слушаете практику про близость, принятие и доверие и вместо приятных ощущений появляется раздражение, недоверие, желание выключить.

Это не обязательно означает, что упражнение вам «не подходит». Скорее всего, вы столкнулись с тем местом, где новый опыт пока противоречит тому, что вам привычно.

Но я не предлагаю себя заставлять.

Можно остановиться, заметить свою реакцию и понять, что именно её вызвало. Этот материал можно отнести в терапию с психологом.

Здесь нет задачи терпеть. Есть задача исследовать себя.

Да. Умение медитировать здесь не требуется.

Важнее понять сам принцип: вы слушаете упражнение не для того, чтобы «правильно медитировать», а для того, чтобы погрузить себя в предлагаемый эмоциональный опыт и тренировать способность его чувствовать.

В каждой практике есть определённые смыслы, образы и обращения, которые помогают создать то или иное состояние. Вы слушаете, наблюдаете за собой и замечаете: что я сейчас чувствую? Что происходит в моём теле? Что во мне откликается?

Постепенно этот опыт становится более знакомым и доступным. А вместе с ним вы можете начать замечать в жизни то, что раньше не распознавали, не выбирали или просто не воспринимали как возможное для себя.

Поэтому здесь не нужно уметь медитировать.

Нужно только слушать, замечать свои реакции и давать себе время на тренировку нового опыта.

Именно так я предлагаю воспринимать эти упражнения: я слушаю не для того, чтобы просто услышать. Я слушаю, чтобы научиться это чувствовать и сделать этот опыт более доступным для себя в своей жизни.

Нет. Я создавала их не как замену работы с психологом.

Я пришла к этому методу именно через работу с людьми и интерес к механике изменений: что происходит с вниманием, восприятием, эмоциональным обучением и телесным опытом.

Я много раз видела ситуацию, когда человек прекрасно понимает свой сценарий, но всё равно не может почувствовать и сделать по-другому.

И мне был нужен инструмент, который помогал бы переводить работу из одной только головы в непосредственный опыт. Так появились мои нейроакустические упражнения.

Их можно использовать самостоятельно, если вам этого достаточно и есть навыки саморефлексии, или как дополнение к работе с психологом.

Во время прослушивания могут становиться заметными мысли, чувства, убеждения, сопротивление и телесные реакции, которые раньше вы могли не замечать.

Не все смыслы упражнения сразу воспринимаются легко. Иногда новое содержание сталкивается с привычным опытом и тогда возникает сопротивление.

Именно на него стоит обратить внимание.

Вы можете исследовать то, что поднимается, самостоятельно или принести это в работу с психологом. Например, разобраться, почему вам трудно принять определённый смысл, что именно вызывает сопротивление и какое убеждение за ним стоит.

Поэтому я считаю сочетание нейроакустических упражнений и психологической работы особенно эффективным: упражнение помогает обнаружить и прожить новый опыт, а работа с психологом понять и проработать то, что мешает этому опыту стать доступным.

То, что сначала вызывает сопротивление, иногда как раз показывает, где находится ваша внутренняя граница нового опыта.

Потому что это не тест: «сработало / не сработало».

Вы постепенно знакомитесь с новым эмоциональным опытом.

Сегодня вы можете почти ничего не почувствовать. В следующий раз заметить телесную реакцию. Потом эмоцию. А ещё позже обнаружить, что в реальной ситуации вы отреагировали немного иначе.

Поэтому я не ставлю задачу прослушать упражнение один раз и поставить галочку.

Библиотека Состояний это пространство, к которому вы возвращаетесь.

Сегодня вам может быть нужна безопасность. Через месяц отношения. Потом самоценность или опора. Вы выбираете то, что актуально для вас сейчас.

Не ждите, что после одной практики вы сразу почувствуете большой результат. У каждого человека свой темп.

Кто-то быстро впускает в себя новые смыслы и уже после первых практик начинает замечать изменения. Кому-то нужно больше повторений, чтобы новый опыт стал знакомым и доступным. Это нормально.

Здесь важно понимать саму механику: вы слушаете нейроакустическое упражнение не как волшебную таблетку, а как инструмент работы со своим внутренним пространством.

Вы постепенно тренируете новое состояние, наблюдаете за своими реакциями и даёте себе возможность проживать то, чего раньше могло быть мало или вообще не быть в вашем опыте.

Поэтому я предлагаю не ждать, не контролировать и не придумывать результат: «Ну что, я уже изменилась?».

Изменения часто начинаются гораздо тише. Вы вдруг спокойнее реагируете. Быстрее понимаете, что вам не подходит. Легче говорите «нет». Замечаете собственное желание. Просите о помощи. Принимаете заботу. Меньше зависите от чужой реакции.

Поэтому после практики я предлагаю задавать себе другой вопрос: «Что нового я сегодня заметила в себе? В теле. В эмоциях. В мыслях. В реакции»

Не оценивать. Замечать.

Иногда именно с этого начинается настоящее изменение.